אפקט הקורונה: איך שומרים על שגרת האימונים?

אפקט הקורונה: איך שומרים על שגרת האימונים?

רק לפני כחודשיים, היה נדמה כי נגיף הקורונה הוא בעיה שרק על העם הסיני להתמודד מולה. כיום, רבים מבינים כי הנגיף המדבק הינו בעיה גלובלית, וארגון הבריאות העולמי כבר השתמש במילה שרבים חששו ממנה – מגפה. לפני כמה ימים הכריז ראש הממשלה על השבתה חלקית של המשק, כאשר הבשורה שרבים מתקשים לקבל היא את סגירתם של מקומות הפנאי והבילוי.

אפקט הקורונה: איך שומרים על שגרת האימונים?

כמתאמנים, נגיף הקורונה משפיע ועתיד להשפיע גם עליכם. כידוע, לכל מתאמן שגרת אימונים קבועה ומסודרת, שבימים מאתגרים אלו קשה מאד לשמרה. ובכל זאת, מה אתם תוכלו לעשות על מנת להמשיך ולהתאמן? הכירו את האתגרים ואת הפתרונות היעילים:

מכוני הכושר סגורים – מה עושים כעת?

הסיבה שבגללה קשה מאד לשמר את שגרת האימונים (ואת השגרה בכלל), היא ההנחיה לסגור את מקומות הפנאי והבילוי. חדרי הכושר, מכוני הספורט והמכונים הפרטיים לאימונים נכללים תחת ההגדרה הזו. המוטיבציה לסגירת מכוני הכושר היא למנוע התקהלות. כך מקווים, יהיה ניתן למנוע את התפשטות הנגיף.

אז איך ניתן לשמר את שגרת האימונים גם בשגרה מורכבת זו?

  • ניתן להתאמן אחד על אחד – עם מאמן כושר אישי
  • אימונים תחת כיפת השמיים עם פרטנרים נוספים
  • ריצה והליכה במרחבים הפתוחים – מבורכת ואף מומלצת!
  • אימונים בבית עם מאמן באמצעות שיחת וידאו

איך שומרים על כושר בבידוד?

לצד אלו הקשובים להנחיות ומצמצמים את יציאתם מהבית, גם ישנם אלו הנמצאים בבידוד. מדובר על הנחיה שקשה מאד לתפוש, להבין וליישם בעולם המודרני והחופשי. למרות שאין זה אידיאלי לטפח את שגרת האימונים בבית, הרי שמדובר על אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות בימים אלו.

כידוע, אימוני הכושר לא תורמים רק לחיטוב הגוף, שריפת שומנים ושימור התוצאות, אלא שהם תורמים גם להפחתת לחצים.

חשוב לציין: גם אם אינכם מצליחים להיצמד לתכנית האימונים המקורית שלכם, הקפידו על פעילות גופנית כמה שרק ניתן. מה תוכלו לעשות?

  • אימונים אירוביים באמצעות מכשיר כושר מתאים
  • אימוני משקולות עם קטלבלס
  • תרגילי חיטוב באמצעות רצועות TRX

"מכון הכושר שלי פתוח, כדאי להתאמן בו?"

ישנם מכוני כושר שמציעים אימונים במתכונות מצומצמות ותחת הגבלות:

  • אימונים קטנים של עד 9 מתאמנים (ועוד מאמן אחד)
  • הקפדה על מרחק מבוקר בין מתאמן למתאמן

ההחלטה האם להתאמן במכון הכושר, היא אך ורק שלכם. מדובר על ימים מאתגרים, ובעיקר על חידה אחת בשם קורונה, שעדיין מתקשים מאד לפצח אותה. כדאי לצמצם כמה שרק ניתן את הנוכחות במרחב הציבורי, וכך להפחית את סיכויי ההדבקה.

מה כן אפשר לעשות? לבקש ממאמן הכושר שלכם טיפים לאימון ביתי. לצד האימונים המחייבים מכשירי כושר שונים, גם ישנם שלל תרגילים שניתן לבצע באמצעות משקל הגוף בלבד. בחירום ובגם בשגרה, הבריאות שלכם – מעל לכל.

תזונת ספורט מאוזנת – גם לצד אתגר הקורונה

רבים נמצאים בימים אלו בחל"ת. המשמעות? המון זמן פנוי שלא ממש יודעים מה לעשות איתו.

למרות שמדובר על הנחיה חדשה, כבר רבים אלו המעידים על הקושי לשמור את תפריט התזונה הקבוע, הבריא והמאוזן. ואכן, שעות של חוסר מעש בבית עלולות להוביל לשעמום, שהמון פעמים שוברים אותו באמצעות אכילה – חברתית ורגשית.

אז איך תוכלו גם אתם לשמור על תפריט התזונה המסודר שלכם?

  • היערכות מוקדמת עם קניות – חיונית!
  • כעת כשיש לכם זמן, השקיעו בבישולים במטבח
  • התנסו במתכונים חדשים ובריאים
  • הכינו לעצמכם קופסאות אוכל מסודרות – לפי מנות וימים
  • המשיכו לצרוך חטיפי חלבון השוברים את "שגרת התפריט