אימוני כושר בבית לצד התפרצות הקורונה בישראל

התפרצות נגיף הקורונה הובילה לא רק לאבדות בנפש, אלא גם לקריסתם של ענפים, קשיים כלכליים ופגיעה אדירה בשגרה בכל חמשת היבשות.

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חוסר הוודאות, היא לנסות ולשמור על השגרה כמה שרק ניתן – תחת ההגבלות, ההנחיות והאיסורים. אימוני כושר בבית מאפשרים לכם גם לתחזק את תכנית האימונים שלכם, אך גם להפחית משמעותית את המתחים והלחצים. איך מתאמנים בבית לצד התפרצות נגיף הקורונה?

עד כמה מאתגרים אימונים בבית? מאתגרים מאד

עבור מתאמנים, שעת האימון היומית היא לא פחות מבילוי – שבירת השגרה עם זמן המוקדש לטיפוח הגוף והנפש. כעת, כשישנה הנחיה ברורה לצמצם ככל הניתן את היציאות מהבית, אימונים בחדרי הכושר אינם באים בחשבון. מומלץ לשמר ככל הניתן את שגרת האימונים מ-2 סיבות:

• שימור התוצאות שהשגתם בעמל רב
• אימוני כושר כדרך להפחית מתחים בתקופה המאתגרת

ישנם אתגרים ברורים לאימונים בבית, וחשוב להיות מודעים אליהם:

• היעדר מסגרת – ללא מאמן כושר או קבוצת מתאמנים
• סביבת אימונים לא שגרתית ולא מותאמת
• לרוב, אין ציוד מתאים לקיים אימון
• אין אווירה תוססת, חברתית ומעודדת מוטיבציה

למרות האתגרים האלו, תשמחו גם אתם לגלות שלל אפשרויות לאימון ביתי מועיל, מחזק ומשחרר!

אימוני כושר בעידן הדיגיטלי – שיחת וידאו משותפת

זיכרו כי תמיד יכול להיות גרוע יותר, ואם כבר מגפה – לפחות בעידן הדיגיטלי. ישנם מכוני כושר ומאמנים, שמציעים כיום פורמט אימונים דרך שיחות וידאו. איך זה עובד?

מכון הכושר מפרסם לוח חוגים מפורט, כאשר האימון מועבר דרך שיחת וידאו משותפת. תוכלו להירשם לאימון החביב עליכם, ולבצע אותו מהבית. על מנת להנגיש את האימון לכמה שיותר מתאמנים, לרוב הציוד הנדרש הוא מזרן ומשקולת. במידה ואין לכם משקולת, תוכלו לאלתר עם קופסת שימורים/בקבוק שתייה.

אימוני כושר אל מול סרטונים ב-YOUTUBE

אפשרות נוספת העומדת לרשותכם היא אימונים אל מול סרטונים ביוטיוב. ישנם מאמני כושר – מהארץ ומהעולם, שמעבירים אימונים שלמים דרך סרטונים. גם כאן, היתרון הוא שאינכם זקוקים לאביזרים מקצועיים, ותוכלו גם אתם לתחזק את גופכם גם ללא המסגרת המוכרת של חדר הכושר.

מעבר לכך, ישנם מאמנים שרוצים להרים את המורל בימים אלו, ומעבירים אימונים LIVE בפייסבוק, באינסטגרם וביוטיוב. קחו בחשבון כי אימונים אלו לא יהיו בהכרח אלו המוכרים לכם משגרת האימונים שלכם. עם זאת, אתם עדיין יכולים לשמור על כושר, לתחזק את הגוף ולהקל על עצמכם ברמה המנטלית.

ריצה במרחבים הפתוחים – מבורכת!

במידה וענף הספורט שאתם עוסקים בו הוא ריצה, זכיתם! מזג האוויר בימים אלו מאד נעים, ומאפשר לכם לרוץ תחת כיפת השמיים – בים, בפארקים ובגנים ציבוריים. כידוע, ריצה בחדרי הכושר כעת איננה רלוונטית מ-2 סיבות:

• איסור התקהלות (המלצה של עד 10 אנשים במרחב)
• הנחיה על סגירת מקומות הבילוי והפנאי

נכון לכתיבת שורות אלו, אין כל מניעה לצאת ולרוץ באוויר הפתוח. רוצו בפארק העירוני או בטיילת בעיר המגורים שלכם. מדובר על פעילות גופנית נפלאה ומומלצת – לכל אחד ובכל גיל.

רכישת אביזרי ספורט למינוף חוויית האימון הביתי

אין לדעת מה יוליד יום, כך שרבים מנסים לחשב את הצעדים הבאים שלהם. חנויות אביזרי הספורט סגורות כעת, אך תכולו בהחלט לרכוש אביזרים שונים דרך החנויות המקוונות. ישנם אביזרים שתוכלו לרכוש שיתרמו משמעותית לחווית האימון בבית, כגון:

• מזרן אימונים
• משקולת קטלבל
• רצועות TRX ועוד…