כל עוד לא תבינו את חשיבותה של התזונה שלכם, גם אימונים מבוקר ועד ערב נון-סטופ לא יספיקו בכדי לספק לכם את התוצאות עליהן אתם חולמים. אם מטרת האימונים שלכם היא להתחטב או להעלות במסת השריר, הרי שעליכם לבסס לעצמכם אורח חיים, המבוסס על תכנית אימונים ועל אכילה נכונה.
כידוע, אימון כוח מבוסס על הרס השריר, כאשר המזון הוא זה שמסייע לבנות אותו בחזרה. החלבונים הם אלו המסייעים לכם בבניית השרירים ולכן ספורטאים ומתאמנים נוטים לצרוך בקר, עוף, דגים, ביצים ומוצרי חלב, הגדושים בחלבון.
בניגוד למה שרבים חושבים, הפחמימות חיוניות מאד וגם אותן יש לצרוך. בעת שמצמידים למנת החלבון שלכם גם מנה של פחמימה מורכבת מומלצת, החלבון נספג טוב יותר וכך הארוחה שלכם הופכת להיות ל"יעילה" יותר. בעת שהגוף מקבל פחמימה הוא מקבל אנרגיה, "משתקם" וכך יכול לקלוט את החלבון.
עוד אפשר להיזכר בימים בהם חטיפי החלבון היו נחשבים לחטיפים מחתרתיים, כאלו שהיה ניתן לרכוש אותם רק דרך חנויות בודדות או ספקים מסוימים. כיום, החטיפים נמכרים בתפוצה רחבה, מה שיכול להעיד על האפקטיביות שלהם והדרישה הגבוהה להם. לחטיפי החלבון שלל יתרונות בריאותיים, מה שאומר שגם אתם יכולים לצרוך אותם כחלק מתפריט התזונה המשודך לתוכנית האימונים.
לפני שאתם משלבים את חטיפי החלבון כחלק מתפריט התזונה שלכם, חשוב, בעיקר, שתדעו מהי כמות החלבון המומלצת לכם. חטיפי החלבון אינם יכולים להחזיק את תפריט התזונה שלכם לבדם, והם נחשבים לתוספת נחמדה ששוברת את שגרת הארוחות והטעמים.
איך תדעו מהי כמות החלבון המומלצת לכם? בין היתר, עם ייעוץ של תזונאי ספורט שיבסס בעבורכם תפריט.
דרך נוספת היא לעשות חישוב עצמאי של כמות החלבון היומית בהתאם למשקל הגוף. אנשים שאינם מתאמנים דרך קבע, צורכים כ- 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם במשקל הגוף. ספורטאים ומתאמנים זקוקים לכמות גבוהה יותר, העומדת על כגרם לכל קילוגרם. בחישוב פשוט, מתאמן ששוקל כ- 80 קילוגרמים, נדרש לצרוך כ- 80 גרם חלבון ביום.