תזונה מומלצת לבודי בילדינג

תזונה מומלצת לבודי בילדינג

תזונה מומלצת לבודי בילדינג

רבים המתאמנים, המחפשים את הנוסחה להצלחה ולכבישת המטרות. מבלי לדעת מהי המטרה שלכם ואיך נראית טבלת היעדים שלכם, הרי שאפשר להציג לכם את הנוסחה הבאה: שידוך שבין תכנית אימונים ובין תזונה נכונה. במילים פשוטות? תכנית אימונים, אינטנסיבית ככל שתהיה, לא תקדם אתכם אל עבר התוצאות שלכם ללא תפריט תזונה מדויק. אתם נצמדים לתפריט, אך לא מטפחים את תכנית האימון? אל תצפו לתוצאות.

אם ישנו ענף שבו התזונה חשובה אולי יותר מכל תחום אחר, הרי שהוא התחום של בודי בילדינג. ובעברית? פיתוח גוף. בקרב הקהל הישראלי, מפתח הגוף המפורסם ביותר הוא אלי האנה, שזכה שנים ארוכות ברציפות בתואר מר עולם. ענף פיתוח הגוף הינו ענף ייחודי, שעל מנת להצליח בו נדרשים כמה דברים עיקריים:

  • התמדה והתמסרות טוטאלית לתהליך
  • היצמדות לתפריט תזונה מוקפד
  • אימונים המתבצעים בצמוד למאמן כושר מוסמך
  • טיפוח שגרת מנוחה בין האימונים

הנטייה הטבעית היא להאמין שמדובר על הצלחה המבוססת על 50% אימונים ו- 50% תזונה. עם זאת, כיום המאמנים והאוטוריטות שבתחום, מדברים על כך שהתזונה חשובה יותר מהאימונים עצמם ומידת ההשפעה שלה על התקדמות התהליך הינה של כ- 80%.

"כבודי בילדר, אני יכול לאכול מה שאני רוצה. בדוק"

אם ישנו משהו שיכול להרחיק אתכם מהתוצאות שאתם כל כך רוצים לראות על גופכם, היא ההנחה השגויה, כי ניתן לאכול פשוט מה שרוצים. ישנה אשליה, כי גוף שרירי וחזק כל כך, יכול לטשטש גם "טעויות" קטנות בתזונה. בפועל, כל סטיה, וגם זו הקטנה ביותר, יכולה לגרום לתוצאות שלא תשתקפנה כלפי חוץ. חשוב להבין, כי בשונה מתהליכי חיטוב, כאן מדובר על חיזוק השרירים והגדלת המסה שלהם. היצמדות לתפריט התזונה, לרבות למספר הקלוריות המומלץ וכמות החלבון היומית, היא זו שתוכל לקדם אתכם הלאה.

האתגר הגדול עם תזונת הבודי בילדינג – ההסתגלות

לצד שגרת האימונים האינטנסיבית, שאכן צריך להסתגל אליה, ישנו אתגר נוסף: להתמסר לתפריט התזונה הנכתב על ידי תזונאית ספורט. כשמדובר על היצמדות לתפריט, מדובר על כמה דברים עיקריים שיש להתחשב בהם:

  • יש לאכול כמויות מדויקות
  • אין להפחית או להעלות קלוריות
  • יש לצרוך את כמות החלבון היומית המומלצת
  • יש ליצור שידוכים נכונים בין פחמימה לחלבון לטובת ספיגה טובה יותר
  • יש להעניק דגש לאכילה לפני, במהלך ואחרי האימון

כמות החלבון היומית המומלצת למפתחי גוף

כידוע, מפתחי הגוף ומתאמנים אחרים, יכולים לצרוך חלבונים בשיטות שונות ומגוונות באמצעות המזון וגם באמצעות אבקות חלבון וחטיפי חלבון. צריכה באמצעות אבקת חלבון, לדוגמא, מאפשרת למפתחי הגוף לצרוך שייקים ומשקאות מיד לאחר האימון, תוך ניצול אידיאלי של חלון ההזדמנויות. תזונאית הספורט היא זו שתקבע את כמות החלבון היומית המומלצת, כאשר לרוב מדובר על כמות של כ- 3 גרם חלבון לכל קילוגרם בגוף. בהנחה ומדובר על מפתח גוף שמשקלו כעת כ- 100 קילוגרמים, הרי שהוא נדרש לאכול כמות של כ- 300 גרם חלבון ביום.

תפריט עם תזונאית ספורט – כאן הכל מתחיל

הרכב התפריט ישתנה בהתאם לאורח חייו והעדפותיו הקולינאריות של כל מפתח גוף. הדגשים ניתנים, בעיקר, על כמות החלבון היומית וכמות הקלוריות היומית. לרוב, תזונאיות הספורט בונות תפריט, המבוסס על בין 2600-3100 קלוריות ביום. מספר הקלוריות משתנה בהתאם לכמה פרמטרים:

  • משקלו של מפתח הגוף במעמד בניית התפריט
  • תדירות האימונים / סוג האימונים
  • מטרת היעד של מפתח הגוף

במעמד בניית התפריט, ניתן לבקש מהתזונאית לכלול גם דוגמאות לארוחות עם חטיפי חלבון ואבקות חלבון, כך שניתן יהיה לגוון את צריכת החלבון.