איך להתאמן בצורה נכונה ובריאה?
מאחר שאתם מתאמנים, ללא ספק אפשר לומר כי יש לכם מודעות לאורח חיים בריא. ובכל זאת, לעתים ישנו פער בין השאיפה לקיים אורח חיים בריא ובין מה שקורה בפועל. ואיך נוצר הפער הזה? בין היתר, עם טיפוח שגרת אימונים שרחוקה מלהיות נכונה ובריאה.
אז קחו רגע מנוחה (כן, היא הכרחית וחייבת להיכלל בתוכנית האימונים שלכם), ובדקו אם אתם מתאמנים נכון.
בחנו את עצמכם: האם אתם מתאמנים בצורה נכונה ובריאה?
כפי שצריכים ללמוד איך להרים משקולות, לרכב על אופני ספינינג או לבצע תרגילי בטן, כך גם צריך ללמוד איך להתאמן נכון.
מאחר שאף פעם לא מאוחר לעבוד על שיפור איכות האימון, רצוי שתבדקו אם שגרת האימונים שלכם נכונה ובריאה:
- אתם מתאמנים לפי תוכנית אימונים – ברור שלכל מתאמן יש תוכנית אימונים, אך לא כל המתאמנים נצמדים לתוכנית שנכתבה עבורם על ידי מאמן מוסמך. אימון נכון ובריא מתחיל בהבנה שלא ניתן להתאמן רנדומלית ("המשקולת הזו נראה לי אחלה", "המתקן הזה לחזה דווקא סבבה"), אלא אך ורק לפי המלצות של מאמן. תוכנית אימונים טובה תתחשב בשלושה דברים עיקריים: הכושר הגופני שלכם, משקל הגוף והמטרות אותן תרצו לכבוש. אז למרות שמכון הכושר מרגיש לעתים כלונה פארק, אל תתפתו לעלות על כל המתקנים...
- אתם קשובים לגוף – הדבר האחרון שתרצו לדעת, להרגיש ולהתמודד איתו הוא פציעות. כפי שאתם יודעים (ובעיקר אם לא), פציעות נגרמות לרוב כאשר מתעלמים מצורכי הגוף. לדוגמא: ביצוע אימון למרות שהשרירים כואבים, הגדלת הסטים בצורה לא מידתית, עבודה עם משקלים שאינם תואמים את משקל הגוף וכן הלאה. הגוף שולח לכם אינספור מסרים שבאים לידי ביטוי בתשישות כללית או בכאבים נקודתיים. אל תתעלמו מהם.
- אתם מקפידים על מנוחה – "אני? מתאמן שבעה בימים בשבוע, אין אצלי כזה דבר מנוחה". במידה שאתם מרימים גבה ותוהים לעצמכם "הו, זה לא טוב", אתם ככל הנראה מתאמנים בצורה נכונה ובריאה וטוב שכך. אז רק בכדי שזה ממש יהיה ברור: אימונים אינטנסיביים ללא מנוחה יזומה לא מומלצים, מזיקים והם הדבר האחרון שכל מתאמן צריך לשאוף אליו ולאחל לעצמו. בין אימון כוח אחד לשני השרירים זקוקים למנוחה, ובלעדיה יהיה להם קשה מאד להתאושש ולהיבנות.
- החלבון נכלל בתפריט שלכם – אז נכון, התזונה אינה חלק מהאימון עצמו, אך בהחלט חלק מאורח החיים הבריא. לא נתייחס כעת לכל מרכיב ומנה בתפריט שלכם, אך כן לחלבון. כפי שאתם בטח יודעים, לחלבון תפקיד בבניית השרירים ויש לצרוך אותו בכמות מדודה לפי הנוסחה הבאה: 1-1.2 גרם חלבון על כל קילוגרם במשקל הגוף. ב-2023 צריכת החלבון נוחה וטעימה מתמיד, וזאת בזכות משקאות וחטיפים העשירים בחלבון איכותי.
אז איך להתאמן נכון ובריא אתם כבר יודעים. ואיך לשפר את חוויית צריכת החלבון? עם המוצרים של allin כמובן. בכל שאלה, התלבטות או צורך בייעוץ, התקשרו – 054-4991912
