זהו הפרט שחובה לבדוק לפני שאוכלים חטיף חלבון
האם אתם קשובים לצרכיו של הגוף שלכם ועונים עליהם? בזמן שאתם מהרהרים בשאלה, הרשו לנו להזכיר לכם את מה שאתם בוודאי כבר יודעים: הגוף שלכם זקוק לחלבון. ואם לדייק: לכמות ספציפית של חלבון.
אז מה אתם אומרים, אתם קשובים לצרכיו של הגוף ומספקים לו את שהוא צריך?
כל אדם, ולא משנה כעת אם מדובר על אדם שפעיל גופנית או לא, חייב להיות מודע לכמות החלבון לה גופו זקוק ושאותה באחריותו לספק לו. אז כמה גרם חלבון עליכם לאכול ביום, ואיך המידע הזה קשור לחטיפי חלבון?
ישנה נוסחה: כך מחשבים את כמות החלבון היומית
נציין ונדגיש רק למקרה שזה לא היה לגמרי ברור: למרות שהגוף זקוק לו ורוצה בו, אין לאכול חלבון בצורה "חינמית" וללא הגבלה.
כשם שאתם רוצים להימנע ממצב של חוסר, כך עליכם להימנע ממצב של OVER חלבון. הנוסחה לחישוב הכמות הדרושה לגופכם סופר פשוטה: על כל קילוגרם במשקל הגוף, יש לצרוך בין גרם ל-1.2 גרם חלבון (בהנחה שאתם פעילים גופנית).
לדוגמא: במידה שישנו מתאמן שמשקלו 85 ק"ג, כמות החלבון הדרושה לו ביום היא בין 85 ל-102 גרם חלבון.
בכדי להימנע מחוסר / עודף חלבון, עליכם לדעת מהי הכמות לה גופכם זקוק. רק אז, תוכלו גם לשלב בתפריטכם חטיף חלבון, ולכלול אותו כחלק מהכמות היומית המומלצת לכם. לדוגמא:
- בארוחת הבוקר יש כ- 20 גרם חלבון
- בארוחת צוהריים כ-25 גרם חלבון
- *נשנוש ביניים של חטיף חלבון המכיל 20 גרם חלבון*
- בארוחת הערב יש עוד 20 גרם חלבון
- סה"כ: 85 גרם חלבון ביום
חוששים להחסיר מגופכם חלבון? קבלו את הטיפ הבא
אי אספקת חלבון לגוף עלולה להוביל להשלכות בריאותיות. מכאן, שהאינטרס הברור שלכם הוא לספק לגוף את שהוא צריך. ואיך עושים את זה? שננו היטב: תכנון מקדים.
מה שזה אומר בפועל הוא שרצוי מאד (!) להיערך עם שני דברים:
- בניית תפריט על ידי תזונאית ספורט
- הכנת ארוחות לכמה ימים קדימה
התפריט נותן לכם ודאות ומסגרת – מה הגוף שלכם צריך ומה עליכם לספק לו. הכנת הארוחות לכמה ימים קדימה, תחסוך מכם התעסקות באוכל ("טוב, מה אוכלים היום?"), תימנע מכם ליפול לפיתויים ואפילו תחסוך לכם זמן (הרי למה שתעמדו בכל יום במטבח אם אתם יכולים רק פעמיים בשבוע?).
בנוסף, היצמדות לתפריט קבוע תחסוך מכם חישובי חלבון יומיים שעלולים להתיש ("עד לשעה זו אכלתי 5 אגוזים ו-200 גרם חזה עוף.
כמה חלבון אני עוד צריך?"). ובקיצור: היו נאמנים לתפריט והיערכו מראש עם הכנת הארוחות – זהו המפתח להצלחה.
כשאתם יודעים כמה חלבון עליכם לאכול בכל יום, אתם יכולים לאכול חטיפי חלבון בראש שקט. למידע אודות חטיפי החלבון של allin ורכישתם, התקשרו – 1-700-50-79-79
