מדוע חשוב להעמיק בערך התזונתי של משקאות החלבון?
כמתאמנים, יתכן כי אחרי מים, המשקה שאתם שותים הכי הרבה הוא שייק חלבון. ומדוע אנו מציינים זאת? משום שאספקת חלבונים לגוף באמצעות אבקות חלבון, מחייבת אתכם להעמיק בנושא הערכים התזונתיים שלה. לצד האבקות האיכותיות, ישנן אבקות שלמרות כמות החלבון הנאה שהן מספקות, הן גדושות במרכיבים נוספים שרחוקים מלהיות בריאים. לפניכם, כל הערכים התזונתיים שיש להעמיק בהם לפני שמערבבים את אבקת החלבון ומכינים משקאות חלבון. לרוויה!
הערכים התזונתיים של משקאות החלבון – כל מה שחשוב לדעת
לפני רכישת אבקות להכנת משקאות חלבון, אנו ממליצים לכם בחום לבדוק ולהעמיק בערכים הבאים:- כמה קלוריות יש ב-100 גרם אבקה / מנת הגשה
- כמות החלבונים ב-100 גרם אבקה / מנת הגשה
- כמות הפחמימות, הסוכרים והשומנים
- במידה שאתם מזהים ערכים גבוהים של סוכרים, שומנים ופחמימות, דעו כי מדובר על אבקה באיכות בינונית-נמוכה. אל תתפשרו על אבקה המבוססת על מרכיבים איכותיים וערכים מעולים!
איך תוכלו להעשיר את משקאות החלבון שלכם?
התמדה – בתזונה ובאימונים, מותנית בין היתר בגיוון. ככל שתגוונו יותר, כך תוכלו למנוע מצבי מיצוי ושחיקה. כפי שאתם כבר יודעים, הכנת משקאות חלבון מבוססת על ערבוב האבקה עם נוזל. אלו מכם שרוצים להעשיר את המשקאות בערכים תזונתיים, להעשיר את מרקמם וליהנות מטעמים מפנקים יותר, יכולים להוסיף מדי פעם את התוספות הבאות:- תמרים
- סילאן / מייפל – טבעיים בלבד
- בננה (מומלץ: בננה קפואה)
- מעט חמאת בוטנים טבעית / חמאת שקדים / חמאת אגוזי לוז / טחינה גולמית
- פירות יער קפואים
- מיקס של אגוזים (טבעיים, ללא שמן, מלח או סוכר) ועוד...
