הסגר השלישי כבר כאן: טכניקות לחיזוק הגוף באימוני בית

הסגר השלישי כבר כאן: טכניקות לחיזוק הגוף באימוני בית

אבקות חלבון איזולט - מה מייחד אותן?

הסגר השלישי כבר כאן: טכניקות לחיזוק הגוף באימוני בית

איש לא האמין (או רצה להאמין) שזה יקרה, אך המציאות, מסתבר, מתעלה על כל דמיון: ישראל נכנסת לסגר מלא בפעם השלישית. כבר תקופה שמכוני הכושר סגורים, הזמינות של המאמנים נמוכה ואתם – נחושים בדעתכם לשמר את התוצאות ולכבוש יעדים חדשים. אימונים בתקופת הקורונה אולי מאתגרים יותר, אך אתם יודעים טוב יותר מכל אחד אחר כי עם כוח רצון, אפשר לעשות הכל – גם אימוני כוח בבית.

הסגר השלישי כבר כאן: טכניקות לחיזוק הגוף באימוני בית

עם פרסום הידיעות על הסגר השלישי, מתאמנים רבים החלו לחפש טכניקות לחיזוק הגוף ורעיונות לאימוני כוח ביתיים. האתגר הגדול: למצוא אימוני כוח שאינם מחייבים בציוד. אז רגע לפני הכניסה לסגר השלישי, קחו אתכם לדרך טיפים וטכניקות לחיזוק גופכם לאפקטיביות מקסימלית בעת אימוני כוח בבית.

חדרי הכושר סגורים ואתם נאלצים להתאמן בבית

אז נכון, אין כמו הבית. עם זאת, ברוב המקרים אימון ביתי יהיה קצת פחות נוח וקצת יותר מאתגר: 

  • האימון הביתי מתבצע באווירה שמטבעה פחות תוססת וממריצה
  • לא לכל המתאמנים יש ציוד המתאים לאימוני כוח
  • לרוב, גם ישנה מגבלת מקום שהופכת את האימון פחות נוח (כי מה לעשות – מכון הכושר קצת יותר גדול מביתכם)

אז איך בכל זאת תוכלו להתאמן בבית בימי הסגר?

  • אפשרות ראשונה היא לרכוש ציוד בסיסי באמצעותו תוכלו לבצע תרגילי כוח. לדוגמא: רצועות TRX או משקולות
  • אפשרות נוספת היא להכיר טכניקות לחיזוק הגוף שלא מחייבות אתכם בציוד

טכניקות לחיזוק הגוף שאינן מחייבות אתכם ברכישת ציוד:

  • שכיבות סמיכה (push ups)
  • שכיבות סמיכה אחוריות
  • כפיפות בטן, פלאנקים ושלל תרגילי בטן 
  • סקווט/ ג'מפינג סקווט
  • לאנג'ים

 

טיפ מאיתנו אליכם: בימים אלו אתם גם כך לא משלמים עבור המנוי הקבוע בחדר הכושר. השקיעו ברכישת ציוד בסיסי שיאפשר לכם אימוני כוח בבית על מנת לשמר את התוצאות, ובעיקר – להמשיך לעבוד, לחזק את הגוף ואת הרוח. למרות שישנן טכניקות לחיזוק הגוף שאינן מותנות ברכישת ציוד, ישנם כמה אביזרים שיוכלו לשפר משמעותית את חווית האימון שלכם ואת מנעד התרגילים שתוכלו לבצע. ביניהם: משקולת לביצוע מגוון תרגילי כוח/ רצועות לביצוע תרגילי כוח כנגד משקל הגוף, חבל קפיצה לחימום ולאימון אירובי ומזרן לביצוע תרגילי בטן/שכיבות סמיכה ומתיחות.

רק אל תעשו את הטעות שמתאמנים אחרים עשו…

שגרת האימונים שלכם לא צריכה להשתנות, גם כשתנאי האימון מעט מאתגרים יותר. להשהות את האימונים ולחכות שחדרי הכושר יפתחו זו אפשרות, אך אפשרות טובה יותר היא להתאים את תוכנית האימונים שלכם למציאות החדשה. 

אימוני כוח בבית בתקופת הקורונה מצריכים מכם 3 דברים עיקריים:

  • היערכות עם רכישת ציוד מתאים (לא בגדר חובה)
  • למידת תרגילים חדשים (שאולי לא ביצעתם בעבר במכון הכושר) 
  • מעל לכל – מוטיבציה גבוהה

במידה ואתם רוצים ליהנות מאווירה של "אימון" – עם מתאמנים נוספים, מוסיקה קצבית ומסגרת שתחייב אתכם, תוכלו להצטרף לתוכנית אימונים המועברת בזום.

גם לאימוני כוח בבית מגיע מקור חלבון איכותי – בררו על אבקות חלבון מבית allin.