אחת ולתמיד: איזו אבקת חלבון היא הטובה ביותר?

אחת ולתמיד: איזו אבקת חלבון היא הטובה ביותר?

כיום, יותר ויותר מתאמנים וספורטאים בוחרים להשתמש באבקות חלבון. בעוד ישנם אלו שיודעים לבחור את האבקה המתאימה להם ביותר בכוחות עצמם, ישנם אלו המעוניינים להתחיל להשתמש באבקה, אך לא יודעים לבחור אותה. הגיע הזמן להבין אחת ולתמיד: איך בוחרים את אבקת החלבון הטובה ביותר?

לטובת אלו שלא יודעים, אבקות החלבון הן תוסף תזונה, המגיע כאבקה העשויה מחלבון מי גבינה. היתרון של האבקות טמון בעובדה, כי ניתן לצרוך אותן לפני ואחרי האימון, כאשר הן עשירות בחלבונים המסייעים בחיזוק הגוף והשרירים. אם בעבר היו אלו שהלינו על הטעם של האבקה, הרי שכיום ניתן ליהנות משייקים עשירים וטעימים בשלל טעמים פופולריים ואהובים.

 

עם מה ניתן לערבב אבקת חלבון?

 

  • מים
  • חלב /חלב סויה/ שקדים
  • מיץ תפוזים

 

חשוב לציין, כי יש להשתמש באבקה לאחר שמבססים תפריט המותאם לצרכים שלכם. שייק החלבון אמור להשתלב בתפריט התזונה שלכם ולא לבוא על חשבונו. מתאמנים המעוניינים להעלות במסת השריר שלהם חייבים לזכור, כי יש לצרוך מספר גבוה יותר של קלוריות מזה שמוציאים לאורך האימון. לכן, לטובת מינוף התוצאות יש לבנות תפריט ספורט מאוזן.

 

אז איך בוחרים את אבקת החלבון הטובה ביותר?

 

הבחירה שלכם צריכה להתבסס על כמה פרמטרים שונים. שימו לב, כי יש לקחת בחשבון את הצרכים שלכם, מבנה גופכם והמטרות שלכם מצריכת האבקה.

 

1.בדקו את כמות החלבון והפחמימות

 

מאחר ומדובר על אבקות חלבון, הדבר החשוב ביותר הוא לבדוק את כמות החלבון ל- 100 גרם של אבקה. הסתכלות על מרכיבי האבקה יכולים ללמד אתכם המון על איכות האבקה והתאמתה לצרכים שלכם. כל אבקה תציע לכם כמות אחרת של חלבון למאה גרם, כאשר הממוצע עומד על כ- 80 גרם.

בנוסף, חשוב לבדוק גם את כמות הפחמימות שבאבקה. כמות גבוהה יחסית של פחמימות יכולה לפגוע בדרככם אל המטרה. שימו לב,  כי כמות הפחמימות לא עולה על יותר מ- 10 גרם פחמימות.

 

2.מקור החלבון

 

לא מספיק להתרשם מהתווית שעל המוצר המבטיחה לכם "אבקת חלבון". חשוב להתרשם ממקור החלבון של האבקה, כאשר ההמלצה היא אבקת חלבון מי גבינה. חלבון ממקור סויה לדוגמה מומלץ פחות. חלבונים פחות איכותיים יספגו בצורה פחות אידאלית בגוף, כך שצריכת האבקה לא באמת תספק את התוצאות הנדרשות.

 

3.טעם האבקה – אל תתפשרו עליו

 

ישנם לא מעט מתאמנים המלינים על טעם האבקות, ואולי גם בצדק. אבקות החלבון עברו גלגול לא רק במניפת הטעמים הזמינים, אלא גם בטעם. לצד אבקות הידועות בטעם הלוואי שהן משאירות, ישנן אבקות בטעמים נפלאים המאפשרים לכם לצרוך את השייק בהנאה גדולה. הטעמים הזמינים לרכישה כוללים, בין היתר, את קרם העוגיות, בננה, שוקולד ווניל.

 

4.מותג האבקה מעיד על איכות האבקה

 

כשאתם רוכשים מותג אתם רוכשים מוניטין וגם לקוחות מרוצים. אם גם אתם חיפשתם אחר אבקת חלבון לאחרונה, לבטח שמתם לב, כי מוצעות למכירה גם אבקות במחירים נמוכים מאוד של חברות שאינן מוכרות. מחיר זול לרוב גם מספק תוצאה זולה, שבמקרה זה באה לידי ביטוי לבטח בכמות גדולה של פחמימות וסוכרים, וכמות נמוכה של חלבונים שלרוב גם מקורם אינו איכותי, על כן נבחר אבקת חלבון מומלצת שמוכרת בתחום.