יהיה זה בזבוז אדיר של זמן לספר לכם על הצורך שבשתיית מים לפני, במהלך ואחרי האימון. מה שכן כדאי לשקף ולהדגיש בפניכם אלו התועלות שיש במשקאות הספורט האיזוטונים. סביר כי גם אתם שמעתם עליהם, ואולי גם התנסיתם בהם בעקבות המלצה של מתאמנים נוספים.
אלו מכם שרוצים ליהנות מאימונים אפקטיבים ורמות גבוהות של אנרגיה, ישמחו לגלות מהם היתרונות של צריכת המשקאות.
משקאות איזוטונים – כבר לא על תקן "הלהיט התורן"
תזונת הספורט מאופיינת בהמון דברים, בין היתר בטרנדים שעולים ויורדים בכל שנה. כמתאמנים, אתם לא מסרבים לאף משקה או חטיף חדשים ובוחרים לנסות אותם. כל עוד תגלו כי אותם מוצרים מטיבים עמכם – החל משיפור ברמות האנרגיה ועד השפעה ישירה על התוצאות, תמשיכו לצרוך אותם.
המשקאות האיזוטונים שמעמדם בתחום תזונת הספורט היה עטוף תחילה בסימני שאלה, כיום מסתמנים כחלק בלתי נפרד מתזונת הספורט של מתאמנים רבים.
מה הפך את המשקאות האיזוטונים לנחשקים כל כך?
- אספקה איכותית של מלחים ופחמימות
- תרומה ישירה ליצירת באלנס של מלחים ונוזלים
- צריכת המשקאות מדכאת התייבשות
חשוב לדעת: בשונה ממים שאתם שותים ללא הגבלה, את המשקה האיזוטוני יש לצרוך בכמויות מוגדרות. המשקה מכיל בתוכו קלוריות, כך שחשוב להחשיב את מספר הקלוריות כחלק מהכמות היומית המומלצת לכם.
"לא ממש הבנתי. איך המשקה יכול לסייע לי?"
המשקה האיזוטוני מומלץ למתאמנים שביניכם, ובזמן פעילות בלבד. עובד משרד שיושב לאורך כל יום העבודה על הכיסא לדוגמא, לא צריך לצרוך את המשקה. ספורטאים מקצועיים ומתאמנים שאופי הפעילות שלהם מבוסס על מאמץ רב, יכולים להפיק המון מאבקת המשקה.
כידוע, באימוני הכושר, ישנו תהליך טבעי שגורם לכם להזיע. המטרה היא לא לדון על חוסר הנוחות שגורמת הזיעה, אלא על יצירת באלנס בעקבות אותם מינרלים שמופרשים מגופכם בעקבות תהליך ההזעה. המשקאות האיזוטונים מצליחים לשמר מצב מאוזן בגופכם, זאת למרות הזיעה הרבה שעלולה לגרום מצב הפוך – של חוסר איזון.
מכאן, אפשר להבין כי השאלה האם כדאי לצרוך משקאות איזוטונים, נענית בחיוב.
"נשמע כאילו המשקה יוצר שובע ומכביד. זה נכון?"
זהו יתרון נוסף שיש למשקה האיזוטוני! מאחר והוא מספק פחמימות ומלחים, רבים סבורים כי הוא גם יוצר תחושת כובד שמכבידה מאד על התחושה הכללית. לשמחתכם, למרות אותה אספקה איכותית, אפשר לשלול את החשש כי תחושו כבדים – מה שעוד עלול לפגוע באיכות האימון שלכם.
שימו לב: אמנם לא ניתן לשלוט על תהליך הזיעה הטבעי, אך בהחלט שאפשר לשמר את האיזון הנדרש בגופכם שמופר באמצעות ההזעה.
"אם אני מבין נכון, המשקה רלוונטי רק לעונת הקיץ. נכון?"
אימונים תחת כיפת השמיים בקיץ בהחלט יגרמו לכם להזיע מהר יותר, ויותר. עם זאת, לא ניתן לשלול את האפשרות כי גם בחורף תזיעו במהלך האימון שלכם. כל פעילות גופנית מאומצת מעודדת את ההזעה הטבעית והבריאה, כך שצריכת המשקה חיונית לכם כ-365 ימים בשנה, ללא תלות בעונה.
אל תגיעו למצב בו האיזון הנדרש מתערער – אתם עלולים לחוש חולשה ופגיעה בתפקוד. התוצאה? אימון שהוא הכל – חוץ מאיכותי.
"אז מה עדיף – משקה איזוטוני או משקה חלבון?"
מדובר על אבקות שונות שעונות על צורך אחר:
- משקאות איזוטונים תורמים לשמירה על איזון המלחים בגוף
- משקאות חלבון תורמים לשיקום השרירים ומסייעים בבנייתם
ההמלצה היא לבנות תפריט תזונה מסודר בסיוע תזונאית ספורט. בתפריט זה, יפורט בפניכם מהי תדירות הצריכה המומלצת למשקה האיזוטוני ולמשקאות החלבון.
