קריאטין – מה הדרך הנכונה ביותר לצריכה

קריאטין פופולרי בקרב ספורטאים, מפתחי גוף וחובבי כושר אחרים כתוסף תזונה לשיפור ביצועי האימון והעלאת מסת השריר.

כאשר הוא נלקח כתוסף, מאמינים שקריאטין מסייע להגביר את יכולת הגוף לייצר אנרגיה במהירות, מה שמוביל לשיפור הביצועים במהלך פעילויות בעצימות גבוהה, קצרות משקולות כגון הרמת משקולות או ספרינט.

בסקירה זו נסקור את הדרכים המומלצות ביותר לצרוך קריאטין. 

קריאטין: מהו? 

קריאטין הוא חומר הקיים באופן טבעי בגוף האדם ונמצא גם במזונות מסוימים כמו בשר אדום ודגים. הוא משמש על ידי תאים, בעיקר תאי שריר, כמקור אנרגיה ומשווק לעיתים קרובות כתוסף תזונה המשפר את ביצועי האימון ומגדיל מסת שריר.

מהן היתרונות של קריאטין למתאמנים? 

קריאטין הוכח כמשפר ביצועים במהלך פעילות בעצימות גבוהה וקצרה כגון הרמת משקולות, ספרינט וקפיצה.

עלייה במסת שריר נמצאה אף היא בכמה מחקרים, במיוחד בשילוב עם אימוני התנגדות, ויחד איתם גם התאוששות משופרת.

תוספת קריאטין הוכחה כמפחיתה נזקים ודלקות בשרירים בעקבות פעילות גופנית, מה שעלול להוביל להתאוששות מהירה לאחר אימון.

תפקודי מוח אף הם הוכחו כמשופרים בעקבות נטילת קריאטין וביניהם שיפור זיכרון ומיומנויות חשיבה.

לבסוף, תוספת קריאטין הוכחה כמפחיתה כאבי שרירים בעקבות פעילות גופנית אינטנסיבית, מה שעלול להוביל להתאוששות משופרת והפחתת סיכון לפציעה.

מהו מנגנון הפעולה שלו? 

קריאטין פועל על ידי הגברת הזמינות של מולקולה בשם אדנוזין טריפוספט (ATP) בגוף. ATP משמש את התאים כמקור אנרגיה לתהליכים שונים, כולל התכווצויות שרירים.

כאשר הגוף זקוק ליותר אנרגיה, כגון במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, ה-ATP המאוחסן מתרוקן במהירות.

תוספת קריאטין יכולה לעזור להגדיל את כמות ה-ATP הזמינה לשימוש, ומאפשרת ביצועים משופרים במהלך פעילויות אלו.

מהו המינון הרצוי עבור קריאטין? 

המינון המומלץ של קריאטין בארץ הוא עד 3 גרם ליום, במנות מחולקות. מומלץ לבצע מחזור של תוספי קריאטין, לקחת אותו במשך 4-6 שבועות ולאחר מכן לקחת הפסקה למספר שבועות.

כמה מחקרים הראו כי נטילת קריאטין עם פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה, כגון סוכר או גלוקוז, יכולה לשפר את ספיגתו.

נציין כי חשוב לשתות הרבה מים בזמן נטילת קריאטין כדי לסייע במניעת התייבשות ותסמינים נלווים.

מחפשים דרך לשפר אימונים ולבדוק את גבולות הגוף שלכם?

אנו ב’אולאין’ מבינים שכדי להגיע ליעדי הכושר שלכם אתם נדרשים לתת את כולכם. עם אבקת הקריאטין שלנו תוכלו לפתח רמה חדשה של ביצועים.

בין אם אתם מרימי משקולות, רצים או ספורטאיים, אבקת הקריאטין שלנו המכילה Creapure עשויה להיות הפתרון המושלם עבורכם.

Creapure הוא רכיב תזונתי שהוכח כמשפר את קצב ייצור האנרגיה במהלך האימון ואחריו ומאפשר לכם להגיע לביצועים גבוהים ולהתאושש מהר יותר לאחר אימון.

קחו את הצעד הראשון למיצוי הפוטנציאל שלכם ונסו את אבקת הקריאטין שלנו עוד היום. אנו מאמינים שתחוו את ההבדל בעצמכם.