מחשבון חלבון – מה הוא עושה ולמה צריך אותו?

התשובה היא שלכל מתאמן מומלץ לצרוך כמות חלבון יומית משתנה. לאחר האימון האינטנסיבי שלכם – אירובי או כוח, חשוב שגם אתם תדאגו לשיקום ולבנייה מחודשת של השרירים באמצעות צריכת חלבון.

השאלה הגדולה – כמה חלבון?

אנחנו שמחים להציע גם לכם להתנסות בכלי שיצרנו במיוחד בשבילכם – מחשבון חלבון. בהתאם לנתונים האישיים שלכם, המחשבון ימליץ לכם על כמות חלבון יומית. הוספתם עוד אימון בשבוע, הגדרתם מחדש את המטרות ואתם ישנים יותר בלילה? כל פרמטר שכזה ישפיע על כמות החלבון שאתם צריכים לצרוך בכל יום. בכל שלב, תוכלו גם אתם להזין את פרטיכם ולקבל המלצה על הכמות המתאימה לכם.

אז איך מתחילים לחשב את כמות החלבון? עם מילוי הפרטים הבאים:

• שם פרטי
• מין
• גיל
• גובה
• משקל
• מספר שעות שינה בלילה
• סוג האימון
• מטרה
• מספר אימונים בשבוע
• עוצמת האימון
• תוך כמה זמן תרצו להגיע אל היעד

לאחר שתמלאו את כל הפרטים, המערכת תעבד את הנתונים ותקבע כמה חלבון אתם צריכים לצרוך בכל יום. לדוגמא: מתאמן זכר, בן 33, משקלו 70 וגובהו 1.72. הוא ישן ב-6-8 שעות בלילה, מתאמן באימונים אירוביים כ-4 פעמים בשבוע, עוצמת האימון שלו בינונית והוא רוצה להתחטב בתוך חודשיים. כמות החלבון המומלצת לו בהתבסס על נתונים אלה היא 93.6 גרם ליום. לאחר שתמלאו את פרטיכם בתוך מחשבון חלבון, תקבלו הצעות לחטיפים וכן אבקות חלבון שיכולים להתאים לכם.

"איך כדאי לי לצרוך את כמות החלבון היומית?"

פתוחות בפני כל מתאמן 2 אפשרויות:

• חלבון המצוי במזון שאתם אוכלים (התזונה הרגילה)
• חלבון מאבקות וחטיפי חלבון

טיפ אליכם: כדי לדעת כמה חלבון צריך ביום, מומלץ מאד להתייעץ עם תזונאית ספורט באשר לתפריט התזונה המתאים למאפיינים האישיים שלכם (מין, משקל, גובה), המטרות שלכם ואורח החיים שלכם. את סך החלבון היומי המומלץ (לדוגמא: 93.6 גרם), יהיה ניתן לחלק בין תוספי תזונה לספורטאים כמו חטיפים, אבקות וכן חלבון שמקורו בדגים, גבינות, ביצים ובשר. 

"כמה חטיפי חלבון ביום מומלץ לי לצרוך?"

בסופו של דבר, אתם רוצים להשיג 2 מטרות: להבטיח תזונה מאוזנת + לצרוך את כמות החלבון היומית שלכם. אנחנו מאמינים כי יש לשלב בין התזונה "הרגילה" והטבעית ובין החטיפים. בחטיף חלבון של 100 גרם לדוגמא, יש כ-34.8 גרם חלבון, כך שמדובר כמעט על שליש כמות יומית. (זהו חטיף גדול שמחליף ארוחה ביום). צרו את האיזון הנכון בין חלבון שמקורו באבקות וחטיפים ובין התזונה הרגילה החיונית לכם.

היתרונות הבולטים של חטיפי החלבון כמקור לחלבון איכותי:

• נחסכת מכם ההשקעה הרבה בהכנת ארוחות ומדידת חלבון בבשר/דגים
• ניתן לצרוך את החלבון מיד לאחר האימון בחדר הכושר
• "נשנוש" מתוק שנכלל בתפריט התזונה שלכם