חיפשתם המון מידע באינטרנט, שאלתם את המאמן שלכם יותר מפעם אחת ואפילו ניסיתים לקבל תשובה מחבריכם שמתאמנים אתכם: כמה חלבון צריך לצרוך ביום?
התשובה היא שלכל מתאמן מומלץ לצרוך כמות חלבון יומית משתנה. לאחר האימון האינטנסיבי שלכם – אירובי או כוח, חשוב שגם אתם תדאגו לשיקום ולבנייה מחודשת של השרירים באמצעות צריכת חלבון.
אנחנו שמחים להציע גם לכם להתנסות בכלי שיצרנו במיוחד בשבילכם – מחשבון חלבון. בהתאם לנתונים האישיים שלכם, המחשבון ימליץ לכם על כמות חלבון יומית. הוספתם עוד אימון בשבוע, הגדרתם מחדש את המטרות ואתם ישנים יותר בלילה? כל פרמטר שכזה ישפיע על כמות החלבון שאתם צריכים לצרוך בכל יום. בכל שלב, תוכלו גם אתם להזין את פרטיכם ולקבל המלצה על הכמות המתאימה לכם.
אז איך מתחילים לחשב את כמות החלבון? עם מילוי הפרטים הבאים:
לאחר שתמלאו את כל הפרטים, המערכת תעבד את הנתונים ותקבע כמה חלבון אתם צריכים לצרוך בכל יום. לדוגמא: מתאמן זכר, בן 33, משקלו 70 וגובהו 1.72. הוא ישן ב-6-8 שעות בלילה, מתאמן באימונים אירוביים כ-4 פעמים בשבוע, עוצמת האימון שלו בינונית והוא רוצה להתחטב בתוך חודשיים. כמות החלבון המומלצת לו בהתבסס על נתונים אלה היא 93.6 גרם ליום. לאחר שתמלאו את פרטיכם בתוך מחשבון חלבון, תקבלו הצעות לחטיפים וכן אבקות חלבון שיכולים להתאים לכם.
פתוחות בפני כל מתאמן 2 אפשרויות:
טיפ אליכם: מומלץ מאד להתייעץ עם תזונאית ספורט באשר לתפריט התזונה המתאים למאפיינים האישיים שלכם (מין, משקל, גובה), המטרות שלכם ואורח החיים שלכם. את סך החלבון היומי המומלץ (לדוגמא: 93.6 גרם), יהיה ניתן לחלק בין תוספי תזונה לספורטאים כמו חטיפים, אבקות וכן חלבון שמקורו בדגים, גבינות, ביצים ובשר.
בסופו של דבר, אתם רוצים להשיג 2 מטרות: להבטיח תזונה מאוזנת + לצרוך את כמות החלבון היומית שלכם. אנחנו מאמינים כי יש לשלב בין התזונה "הרגילה" והטבעית ובין החטיפים. בחטיף חלבון של 100 גרם לדוגמא, יש כ-34.8 גרם חלבון, כך שמדובר כמעט על שליש כמות יומית. (זהו חטיף גדול שמחליף ארוחה ביום). צרו את האיזון הנכון בין חלבון שמקורו באבקות וחטיפים ובין התזונה הרגילה החיונית לכם.
היתרונות הבולטים של חטיפי החלבון כמקור לחלבון איכותי: