לאחר הייעוץ האישי עם תזונאי הספורט, תחזיקו בידכם את נוסחת ההצלחה: כמה קלוריות עליכם לאכול ביום, מה עליכם לאכול בכל יום ולעתים אף תינתן לכם המלצה באשר למספר הארוחות המומלץ לכם.
אי אפשר לדבר על תפריט תזונת ספורט, מבלי לדבר על כמות החלבון היומית המומלצת לכם. כידוע, החלבון תורם לתהליך שיקום השריר לאחר אימוני הכוח ולבנייתו.
לרוב, הבעיה היא לא צריכת יתר של חלבון, אלא בדיוק להפך: מתאמנים רבים מעידים כי הם מתקשים להגיע לכמות היומית שהומלצה להם ("הומלץ לי על 103 גרם חלבון ביום אך אני מגרד בקושי את ה-80"). הגוף זוכר הכל, ובעת שלא תספקו לו את שהוא צריך לטובת תהליך החיטוב/בניית שרירים, הוא לא ימהר לתגמל אתכם. אז איך תוכלו אתם להגיע בקלות לכמות החלבון המומלצת לכם? בדיוק כך:
אפשר רק לנחש כי הסיבה שבגללה אתם מתקשים להגיע לכמות החלבון היומית המומלצת, היא אפס היערכות: לא ביצעתם קניות, לא בישלתם ולא השקעתם כל מחשבה בארוחות שלכם לשבוע הקרוב. ומה קורה אז? כך לדוגמא, לאחר אימון הכוח, אתם מגיעים אל ביתכם, פותחים את המקרר ומגלים כי אין לכם מנת חלבון זמינה ומוכנה. במקרה הטוב תכינו לעצמכם מנה עתירת חלבונים, אך סביר כי תפספסו את "חלון ההזדמנויות". במקרה הפחות טוב? "תעגלו פינה" ותצרכו חלבון בכמות נמוכה מזו שהומלץ לכם עליה.
נאמנות לתפריט תזונת הספורט מתחילה בהיערכות שלכם. ומה זה בעצם אומר?
לחטיפים ולאבקות ישנם 2 יתרונות בולטים: