לבטח גם אתם מכירים את הסיסמה "אתה הוא מה שאתה אוכל". ואכן, הרגלי התזונה משפיעים באופן ישיר על התחושה הכללית וגם על הנראות הכללית. איש אינו מתעורר עם ריבועים בבוקר או זרועות חזקות, אלא שמדובר על השידוך שבין תכנית אימונים יסודית וקפדנית, ובין תזונה נכונה.
כפי שישנה תכנית אימונים, המתאימה באופן אישי למתאמן, כך גם תפריט התזונה משתנה בין מתאמן למתאמן. כשבונים תפריט של תזונת ספורט, באילו אלמנטים יש להתחשב?
- הצרכים הפיזיים
- מטרות המתאמן
- אורח חייו
- מגבלות בריאותיות
- מזון שהוא אוהב/מזון שהוא לא צורך
תפריט תזונה מותאם אישית ומבוסס על העדפותיו של המתאמן, ובעיקר בהתאם לתכנית האימונים. שידוך הרמוני בין הפעילות הגופנית ובין המזון הנכנס אל הגוף, יוצר את התוצאות הרצויות. למי תזונת הספורט מתאימה?
- מתאמנים המעוניינים להגיע לתוצאות מרהיבות
- ספורטאים לפני תחרויות גדולות
- מתאמנים המעוניינים בצריכה מאוזנת ובריאה
תזונת ספורט מקצועית – איך תדעו מה מתאים לכם?
תפריט התזונה שלכם נקבע בשיתוף פעולה מלא שלכם יחד עם תזונאי ספורט. כמתאמנים, המון פעמים המטרה היא להתחטב או לעלות את מסת השריר. התפקיד שלכם הוא להגדיר את המטרות, ותפקידו של התזונאי הוא להתאים לכם את התפריט המדויק והמאוזן ביותר. לאורך בניית התפריט, תצטרכו להשיב על מספר שאלות:
- מה המטרות שלכם?
- מה אתם אוהבים לאכול?
- מהם הרגלי האכילה שלכם?
- האם אתם נוהגים לאכול יותר בבוקר/צהריים/ערב?
הקשר בין תזונה לא מאוזנת ובעיות בריאותיות
כמתאמנים, אתם מוציאים המון אנרגיה לאורך האימונים. כידוע, מתאמנים שעבורם הפעילות הגופנית היא פעילות שבשגרה, מתאמנים גם כ-4 פעמים בשבוע. תזונה לא נכונה יכולה לגרום לחסרים בגוף, כאשר במקרים קיצוניים גם ניתן להגיע למצבים בהם צורכים פחות אנרגיה מזו שמוציאים. התוצאה במקרים שכאלו יכולה להיות עייפות, כאבי ראש וחולשה כללית.
כשאתם מחליטים לדבוק בתכנית אימונים, חשוב מאוד להתכונן אליה גם בכל הקשור לתזונה שלכם. ישנו קשר בין מצבכם הגופני ובין התזונה שלכם, וכמובן שבין התוצאות הנשקפות ובין המזון שאתם צורכים. שימו לב, כי תזונה שאינה תואמת את אורח החיים שלכם יכולה לבוא לידי ביטוי גם בעצבים, חוסר סבלנות וחוסר ריכוז.
איך תזונת ספורט מקצועית יכולה לסייע לכם?
לעתים, ישנם המתאמנים שסבורים, כי "אימוני הכושר מספיקים". בפועל, אימוני הכושר לבדם לא יכולים להשיג את התוצאות האידיאליות, כפי שתזונה ללא אימוני כושר לא תוכל להפוך אתכם חטובים. לכן, כשבונים עבורכם את תפריט תזונת ספורט מקצועית, אתם יוצאים נשכרים בכמה היבטים:
- חיזוק מערכת החיסון שלכם
- עלייה במסת שריר, ירידה באחוזי השומן
- אספקת אנרגיה בהתאם לשגרת האימונים
- צריכה מספקת של מזון שהופכת אתכם חיוניים
- המזון כ"דלק" להמשך האימונים ושיפור הביצועים
חשוב: יש להקפיד על תפריט התזונה כפי שהוא גם בימי המנוחה מהאימונים. דבקות בתפריט תמנף את התוצאות!
תוספי מזון כחלק מתזונת ספורט מקצועית
בהתאם לתפריט שיבנה עבורכם, תחושב גם כמות החלבון היומית המומלצת. תוספי תזונה לספורטאים הפופולרי ביותר בהקשר זה מסתמן כאבקת החלבון, אותה ניתן לצרוך בסמוך לאימון ואחריו. היתרון הגדול של אבקת חלבון הוא החלבון האיכותי, המבוסס על כמויות נמוכות מאוד של פחמימות ושומנים.
עוד באתר:
